কুঁজো হয়ে কিভাবে বসবে

কিভাবে একটি কুঁকানো পিঠের সাথে বসতে হয়: একটি নির্দেশিকা যা বৈজ্ঞানিক ভঙ্গি সংশোধন এবং ইন্টারনেটে আলোচিত বিষয়গুলির সমন্বয় করে

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, কর্মক্ষেত্রে দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা এবং মাথা নিচু করে মোবাইল ফোনের সাথে খেলার মতো জীবনযাত্রার অভ্যাস জনপ্রিয় হওয়ার সাথে সাথে, কুঁচকির সমস্যা জনসাধারণের উদ্বেগের একটি স্বাস্থ্য কেন্দ্রে পরিণত হয়েছে। এই নিবন্ধটি গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত বিষয়গুলিকে একত্রিত করবে, কুঁচকির কারণ এবং ক্ষতিগুলির একটি কাঠামোগত বিশ্লেষণ পরিচালনা করবে এবং বসার পদ্ধতিগুলি সঠিক করবে এবং ব্যবহারিক পরামর্শ দেবে৷

1. ইন্টারনেটে গত 10 দিনে কুঁজো সম্পর্কিত আলোচিত বিষয়

2. কুঁজোর বিপদ: ডেটা সতর্কতা

3. বৈজ্ঞানিক বসার ভঙ্গির নির্দেশিকা: কিভাবে কুঁজো হয়ে বসতে হয়?

1. অফিসের দৃশ্য

•চেয়ারের উচ্চতা: আপনার পা মাটিতে, উরু এবং বাছুরের উপর 90° এ সমতল রাখুন
•পর্দা অবস্থান: কম্পিউটারের শীর্ষ চোখের স্তরে, 50-70 সেমি দূরে
•কটিদেশীয় সমর্থন: আপনার কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের ফাঁক পূরণ করতে কুশন বা রোল করা তোয়ালে ব্যবহার করুন

2. শেখার দৃশ্য

•ডেস্ক উচ্চতা: কনুই যখন স্বাভাবিকভাবে ঝরে যায়, তখন তা টেবিলের উপরে দিয়ে ফ্লাশ করতে হবে
•দৃষ্টিকোণ: বইটি 30° কাত এবং 15 মিনিটের বেশি আপনার মাথা নিচু করা এড়িয়ে চলুন।
•নিয়মিত অনুস্মারক: উঠুন এবং প্রতি 45 মিনিটে প্রসারিত করুন এবং বুক প্রসারিত ব্যায়াম করুন

4. সমগ্র নেটওয়ার্ক জুড়ে জনপ্রিয় সংশোধন পদ্ধতির প্রকৃত পরীক্ষা

5. বিশেষজ্ঞের পরামর্শ এবং হট স্পট সমন্বয়

1."ইন্টারনেট সেলিব্রিটি আর্টিফ্যাক্টস" এর উপর নির্ভরতা এড়িয়ে চলুন: সম্প্রতি উষ্ণভাবে অনুসন্ধান করা "কুঁজা সংশোধন বেল্ট" পেশীগুলির স্বাধীনভাবে বল প্রয়োগের ক্ষমতাকে দুর্বল করতে পারে৷
2.গতিশীল ভারসাম্য: Douyin এর জনপ্রিয় "বিড়াল এবং গরু" যোগ আন্দোলনের সাথে মিলিত, দিনে 3 টি দল মেরুদণ্ডের চাপ উপশম করতে পারে।
3.পুষ্টিকর সম্পূরক: ওয়েইবোতে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি নিয়ে আলোচনা করা হয়েছে এবং এটি অস্টিওপরোসিসের সাথে সম্পর্কিত। সূর্যের সঠিক এক্সপোজার বা ক্যালসিয়াম পরিপূরক প্রয়োজন।

উপসংহার

হাঞ্চব্যাক সংশোধনের জন্য প্রতিদিনের অভ্যাস থেকে শুরু করে বৈজ্ঞানিক বসার ভঙ্গি এবং পরিমিত ব্যায়াম করা প্রয়োজন। আলোচিত বিষয়গুলিতে মনোযোগ দেওয়ার সময়, আপনাকে তথ্যের সত্যতা সনাক্ত করতে হবে। গুরুতর ক্ষেত্রে, পেশাদার পুনর্বাসন চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। মনে রাখবেন:আপনার ভঙ্গি আপনার স্বাস্থ্যকর উচ্চতা নির্ধারণ করে!